헬스장을 처음 간다고 생각하면 설렘도 있지만, 한편으론 어색하고 걱정되는 부분도 많죠. 기구는 어떻게 쓰는지, 운동복은 뭘 입어야 하는지, 다른 사람들 앞에서 운동하는 게 괜히 긴장되기도 하고요. 그런 분들을 위해, 헬스장 입문자들이 꼭 알아두면 좋은 정보들을 한눈에 정리해봤어요!
🎽 운동복과 준비물 – 헬스장 갈 때 뭐 챙겨야 해요?
- 운동복: 땀이 잘 마르는 기능성 반팔/반바지 혹은 레깅스 추천! 너무 딱 붙는 옷은 부담스러울 수 있어요.
- 운동화: 바닥이 평평하고 미끄럼 방지 기능이 있는 운동화를 착용하세요. 러닝화나 트레이닝화가 적합해요.
- 물병: 수분 섭취는 필수! 텀블러나 물병을 꼭 챙겨가세요.
- 개인 수건: 운동기구 사용 후 닦는 용도 또는 샤워용 수건 준비
- 이어폰: 혼자 집중해서 운동하고 싶을 때 유용해요.
🏃♂️ 헬스장 도착 후, 뭐부터 할까요?
- 스트레칭 또는 가벼운 유산소로 워밍업 (5~10분)
- 러닝머신이나 자전거를 가볍게 타며 몸을 풀어주세요.
- 기초 기구부터 시작하기
- 처음부터 무거운 웨이트보다는 머신(기구) 위주로 연습하는 것이 안전해요.
- 예: 레그 프레스, 체스트 프레스, 랫풀다운 등
- 운동 루틴은 간단하게
- 상체, 하체, 복부 나눠서 하루 2~3부위만 가볍게 하는 것도 좋아요.
- 마무리 스트레칭
- 근육통 예방을 위해 꼭 해주세요. 몸의 피로를 풀어줍니다.
❗ 헬스장 매너와 주의사항
- 기구 사용 후 정리: 사용한 기구는 원위치! 벤치나 기구는 수건으로 닦아줘요.
- 기다리는 사람 있으면 양보하기: 혼자 오래 독점하지 않기!
- 폰 사용 자제: 운동 중에는 집중! 셀카보단 자세 확인 정도로만 활용하세요.
- 과도한 소리 금지: 운동 소리는 적당히! 주변 사람을 배려해요.
💡 처음 가는 사람에게 추천하는 기구 루틴 (30~40분)
- 러닝머신 걷기 또는 가벼운 달리기 – 10분
- 레그 프레스 – 하체 강화
- 체스트 프레스 – 가슴 근육 운동
- 랫풀다운 – 등 근육 운동
- 싯업 머신 또는 플랭크 – 복부 운동
- 쿨다운 스트레칭 – 5분
✅ 마무리 – 첫 날은 가볍게, 자신감 있게!
헬스장은 모두가 운동하러 오는 공간이에요. 남의 시선은 걱정하지 않아도 돼요. 누구나 처음은 어색하고 서툴지만, 금방 익숙해질 수 있습니다. 중요한 건 꾸준함과 나 자신과의 비교예요. 첫 걸음을 응원할게요!
'etc > Health' 카테고리의 다른 글
| 🧻 장 건강이 곧 면역력이다! (0) | 2025.04.10 |
|---|---|
| 🌅 눈을 떴는데도 피곤한 이유? (0) | 2025.04.10 |
| 🛌 건강은 좋은 잠에서 시작된다! (0) | 2025.04.10 |
| 🤧 비염, 그게 도대체 뭐길래 이렇게 괴로운 걸까? (1) | 2025.04.09 |
| 🔥 다이어트에 좋은 유산소 vs 근력운동 – 어떤 걸 먼저 해야 할까? (0) | 2025.04.08 |